黃妙妙 ♥ Diary of life

 98年春節68公斤

102年春節49公斤

打從我減肥到現在整整4年了耶!! 雖然我不像很多人短時間內瘦..

但我卻從沒復胖過，大餐應酬樣樣來XD。

我全盛時期是152公分/70公斤 (胖到不敢拍照) ~ 現在最瘦時期152公分 /49公斤

本來打算等到48公斤在來開文@@，但是朋友催搞催很兇阿~~~

我沒花太多錢在減肥這回事..

朋友們很佩服我，老實說我也很佩服自己，

我知道自己個性並沒有那麼有毅力..尤其是美食當前阿...囧"

所以看我的減肥文的朋友們..你們要有心理準備，我會「落落長」喔~

因為我不是靠節食，而是把所學的醫學觀念套在自己的身體上「身體力行」而已，

我的分享文幾乎都在講觀念阿=0=

所以不要指望吃任何減肥藥來幫助自己達到減重效果~

這21公斤文章粗估會有上中下集，有耐心看的話!! 我先拍拍掌

我今年27歲了..在23歲那一年某天早上，忽然沒辦法起床..

沒出任何意外，就是爬不起來，硬起床腰椎就會像彈簧自動往後彈..伴隨著劇烈的刺痛

在床上掙扎了好久才起身，走路走到一半會自動攤坐在地上，連上廁所都無法坐..那一個禮拜我都站著上(哭)

到處掛急診，一路從外科到腦神經內科看下來都沒起色，直到人家建議我去找骨科有名的「薛弘亮」醫生..

那醫生看到我種種的問題，不到三分鐘下了一個答案給我，就是我的腰椎已經退化了...

那時我真的晴天霹靂@@我才23歲耶!!!! 

所以~ 各位朋友們..你們要知道，身體的健康、好壞..不是取決於你的年齡，而是你怎麼對待它!!!

醫生當下沒有給我任何藥，只教我幾招動作讓我回去自己做，就這樣我的腰竟然莫名其妙慢慢就好了。

那段時間請假的我，仔細想了很久..我為什麼會讓自己腰椎關節退化，

答案是 1.體重 2.骨頭和肌耐力 3.飲食

我就從體重飲食下手了，由於我的職業一直有在進修預防醫學類的相關問題，

很快就幫自己飲食做調整控制!!

所以要先了解自己的型態如何

1.首先要先了解自己為什麼要瘦??

是因為瘦才好看，還是大家說你太胖亦或是胖對你而言已經是一種負擔了??

2.你的生活型態如何??

常常坐著、朝九晚五、還是像我一樣上班都超過晚上9.10點下班的

3.三餐口味 怎麼吃??

還沒減肥前的我..最常吃便當 (本人到現在還是很愛澱粉，香噴噴的白飯會讓你忘記工作的疲勞XD)

而且我三餐超不定時(職業關係無法準時進食)..所以在減肥前有消化性潰瘍(真慘=  =")

所以我可以瘦，那你應該也可以摟!!

減肥初期：

我先調整飲食包含食量的大小，之前我可以吃完一個便當..

早餐我一定會有一顆蛋，請別吃漢堡之類的東西...

最好是水煮蛋在來就是茶葉蛋摟!!

蛋黃有卵磷脂 可以幫助你早上到中午這段時間，思緒會很好、增加腦部營養達到學習良好的效果

如果自家備有卵磷脂的保健食品，它會是你很好的幫手。

土司夾蛋或是蛋餅都OK，飲料最好就別喝甜類的，不過我都還是有喝用牛奶泡的小杯奶茶

或是無糖綠茶(請戒掉冰飲及甜飲)，大家一定說奶茶會胖什麼的，我只能說(女人何苦為難自己呢 ╮(╯▽╰)╭)

減肥要長期抗戰的，你在初期就這也不能那也不能，還沒瘦下來..就先搞死自己了，

依雙魚座的我，馬上就舉白旗給你看XD 飲食是要慢慢調整的。

但請記得當你越喝甜飲，你的頭腦就越容易鈍，所以別喝奶精或高糖類飲料

就算是代糖也是一樣的。

中餐我把飲食次序顛倒過來：一口湯(暖胃) → 1~2樣菜(可以配一口飯) → 蛋豆類 →肉類或海鮮+ 飯

吃飯先暖胃是我的習慣，因為我愛吃熱食..暖胃可以讓我的胃動起來，

菜是可以培養細嚼摱嚥的好幫手(你總該不能咬幾口就吞了吧@@"超級消化不良XD)

在來是因為要穩定血糖的關係，它不會乎高乎低，也比較不會有亂飢餓的感覺，讓你瘋狂覺得吃不飽

這樣的順序吃下去，慢慢你就會發現你的飯會吃不太完或是吃完了很飽，那就要把飯的量慢慢減少，

請記得中午你沒有必要不吃澱粉，因為它會是你下午力量的泉源，

可以少吃但請別不要吃。傍晚5.6點後就可以避免澱粉

最後我不吃便當改買 陽春麵、1份燙青菜、海帶豆乾1份、有時會加點肝連 很豐富吧XD 可是就是不會胖 

調味料請慢慢酌量變少到無..你吃重口味的話可以多加香菜或辛香類菜增加口味，

本人目前吃到菜過水+一點湯汁

陽春麵可選擇白飯 (但我一定要湯，所以選湯麵) 照順序吃下去..小菜吃完..麵會吃不完毆~

這樣你就要偷笑，因為你少了最多熱量的吸收XD

晚上水果(芭樂去籽、別加梅粉阿~~~~)或2份青菜+肉肉 

如果你晚上一定要回家吃..那就別吃飯，吃菜就好了，其實也可以只是瘦比較慢(女人何苦為難自己呢 ╮(╯▽╰)╭)

這樣的飲食控制，我一個月掉快5公斤..第二個月8公斤..8公斤以後就慢慢停滯了..

這時我才加入運動下去減肥，請別一開始就給自己那麼大的變化

否則第一輪停滯期以後，你該用什麼籌碼繼續壓下去呢???

減肥跟八年抗戰沒什麼兩樣，現在瘦你能保證以後會瘦下去嗎??

所以請牢記一點就是，改變自己對待身體的方式，讓它成為你生活的模式

每天養成量體重的好習慣(請固定用同一個體重機最準、最好有可以量體脂肪、內臟脂肪、身體年齡的體重機)，

你可以在過程中吃大餐，順序這些跟方法一樣是這樣，

但請記得1天大餐3天小餐，吃大餐也許會胖，

請別擔心..它只是短暫的(別那麼快放棄)，小餐一直吃到你的體重恢復你吃大餐前的重量。

多注意內臟脂肪跟體脂肪的數字最實在，當你內臟脂肪下降 體重不變也沒關係~~~

不過你如果都一直吃大餐..體重沒回來又一直吃，那我可以保證你絕對瘦不下來=.="

A.還有物以類聚..請找志同道合的朋友一起減肥效果會加層喔!!

   不然你在減肥，人家三天兩頭找你吃，拒絕又過意不去對吧XD

B.晚餐有時我沒吃，下班跟米奇或朋友還是男友出去吃東西

   請記得用熱量分配法，就是你想吃問大家要不要吃..

   一個東西大家分著吃，這樣可以吃到很多好料的，又不會胖太多@@

C.平常零食類請用水果代替，或是杏仁小魚之類的，

   因為嘴饞不吃真的很難過阿

D.每天足量的水是很重要的，至少要1000CC的白水

   剩餘的看你要喝無糖茶什麼都可以，就是別喝糖類飲料!!

   我現在工作幾乎都是泡花茶或是綠茶喝~

E.請養成固定排便的好習慣，每天花一點時間讓自己放鬆的坐在馬桶上恩恩一下

   你要知道，大腸是隱射性消化，如果你今天11點上，明天就該11點上..

   一天最少一次，而且固定檢查恩恩的東西，你就會知道..你到底在排那天的食物XD

  有時候你會發現它排出來的是前天吃的..你就要知道你的宿便太多了@@"

我也是三天兩頭打卡吃好料者，不過!!再怎麼吃..也只胖了一公斤，慢慢又恢復了。

你說會瘦到不該瘦的地方，那就多幫自己胸部按摩，可以吃.喝點豆類@@

原則上我從85D 瘦到現在 70C 其實都是瘦到背的肉..前胸有小，但我覺得這樣剛剛好^O^

接下來下一篇..我在來介紹運動跟生活的結合摟~ 

(以上均屬個人分享喔^^最後要跟大家說，減肥不要急..因為多半都只會半途而廢

持之以恆才是王道，你只是瘦的比人慢，但又不是會一直胖下去~對吧)(女人何苦為難自己呢 ╮(╯▽╰)╭)

熬夜寫文~ 有需改進請多建議摟^^ 如果不錯的話請給個「推」或「讚」吧!! 

希望大家都能健康的瘦下來~