黃妙妙 ♥ Diary of life

2010泰國60公斤2011蘭嶼54斤

我的4個階段不同的褲子2L、XL、L、M

哈哈~ 如果妳們眼睛夠精的話，就會發現泰國、蘭嶼這是同一條褲子XD

這篇我們來談運動跟一些上篇沒說到的一些部份。

首先在飲食部分慢慢有改善後，在過渡期套入運動的用意，是我個人想的喇XD

因為我之前減肥會發現一件很恐怖的事情就是，

往往飲食控制+運動一起的時候，肚子超容易餓，運動完每次都眼冒星星

不能吃很想哭，吃了又很對不起自己，你說要吃少又不會飽，索性就放棄了XDXDXD

尤其是停滯期，你怎麼少吃怎麼多動，體重哥哥它就是給你不動，整個就是狠踹體重哥哥的家(體重機)

這下可好了，體重機被你踹壞了..變成快樂磅..怎麼秤就是會比較瘦 (少自欺欺人了!!!!!)

所以我才分三部份漸進式去做。

觀念A：

1.飲食控制好，就算你運動完想吃，你一樣可以吃(只是挑著吃)，吃一點點就飽了..你也不會死命的塞

2.加入運動後，所謂的體重哥哥停滯期..它又會開始動瞜!!所以很容易的就避過第一段停滯期^O^多好

3.運動也是漸進式，因為你要記得減肥跟八年抗戰沒什麼兩樣，別一開始就把自己累死(看我多疼自己XD)

  運動是長期的..要漸進式加運動量進去，這跟少吃的道理是一樣的，當你控制熱量少吃，一天只吃1000卡

  停滯期你又必須要更少攝取熱量只吃800卡，這樣下去會害垮自己的身體，又營養不良..

  運動也是一樣的，今天你跑5圈停滯你可能就要跑8~10圈 (挖~這樣跑下去就能參加馬拉松了XD)

  重點是你要知道，你過度運動是會增加身體細胞的負荷度，它們容易老化喔!!

  所以你仔細去觀察有些職業運動家，他們的臉蛋會比實際年齡更在成熟些，

  而且你想想，這些運動家他們都一定有在補充營養品，而我們呢??

# 這隻貓貓從我運動到現在，已經長大~而且變成運動場的場貓了^^

觀念B 要做什麼運動??

1.挑適合你的運動：

大家都知道有氧、無氧，有氧比較可以讓身體多點肌肉，無氧也不見得不好~

而且你必須先知道自己的身體耐受度跟血壓，這很重要喔!!!!

我是低血壓，就不適合做太刺激的運動，這樣很容易眩暈..之前我去練有氧舞蹈

竟然整個大暈..我都很怕我倒了，人家抬我很丟臉耶>"<

所以運動要適度，更要挑你適合的

總之有動都OK，不過要以心跳來評斷我個人覺得會比較好，

當你真正有動到，心跳一定會比自己原本跳還快，這樣代謝率就會慢慢提高!!

2.你喜歡的運動：

喜歡的當然很重要，明明我就討厭爬樓梯，還帶我去爬101或新光三越..你看我會不會吐血

所以仔細想想，自己可以接受什麼運動?? 如果血壓太高體重真的過重不適合走太久，

那我深深的推薦「水中慢步」效果好，又不傷腿..請你去走大步用力的走，不是去游嘿!!!

水中來回拍動的震度，可以拍打按摩你的肥肉外，還有塑腿塑身的效果，

最重要是你的肌肉緊繃會消失喔!!這很特別我嘗試過半年，很硬的肩頭竟然軟了，而且肩膀的弧度比較漂亮

再來你會發現，生活壓力大的你，全身硬梆梆..一開始雙手靜放在水面會浮不起來ㄟ，

這是我十分驚訝的地方@@連聰明蛋都說..我身體壓力太大了XD沒辦法放鬆

我十分想去，但是我的上下班時間太長了~"~ 根本碰不到游泳池

所以我選擇了快走+慢跑 據醫學報告指出

「健走」消耗的熱量較少，但大部份消耗掉的都是脂肪的熱量
「慢跑」消耗的熱量較多，但一半消耗肝醣、一半消耗脂肪的熱量

我上次還有看過一篇報導就是，兩組人馬用半年時間研究發現一樣的運動時間

健走組雖然體重降不多，但是膽固醇降的比慢跑多

慢跑則是體重降很快，膽固醇並沒有健走多

很好玩對吧~ 所以我是兩個交替做，一開始走4圈跑1圈在走1.2圈 (就半個小時了)

再來帶著音樂+耳機 享受自己個人的音樂世界，找點輕快版+重拍子的音樂，

隨著拍子步調踩，會有意外的爽快感記得設定幾首慢版拍提醒自己慢跑嘿!!

有人說鄭多燕如何?? 我當然跟你說OK，不過鄭多燕我都是下雨天無法出門的時候才會去做

因為多接觸外面空氣，可以幫你放鬆壓力心情以外，你運動的時間會漸漸變長喔~

3.一段時間變換運動模式

我說到減肥的停滯期還有就是你運動身體的細胞很聰明它會記憶唷~

所以我都是2個月左右多加一些運動方式

例如：本來我可以運動半個小時走快走4圈慢跑1圈快走2圈

那我就變成運動1小時 快走?圈 慢跑?圈 

慢慢把你的運動量拉大，這樣耐受度高，停滯期不多..

我到現在一樣有在瘦只是變成2個月可能0.5公斤，不過有瘦總比復胖好阿^^

再來就是前陣子寒流一直來，我索性躲回屋內(直接去報名跳舞)

一來增加曲線雕塑、二來又不用在外面吹風XD

4.運動前後一定要暖身、收操拉筋，運動後要按摩小腿，避免小腿肌發達

最後~很不錯的減重輔助計畫，尤其是跟你實施熱量分配法的朋友XDXDXD

揪愛運動或想減肥的朋友一起參加運動

#去年的城市路跑

#去年年底的關懷愛環島 腳踏車運動

連假、放假出去玩，由於平常有運動的你，一定不怕走..

儘管多走動、吃也吃的比較心安理得咩XD

#司馬庫斯  爬坡拜訪神木^O^我最愛了~ 這一趟足足消耗一堆卡洛里

#初鹿牧場爬草、蠶桑滑草  找個超大遼闊可以爬東爬西，到處奔跑的旅遊景點

不錯對吧~ 好玩又能瘦!!!重點你可以心安理得的吃吃吃，就算想吃的多，

因為飲食控制好，你也不會吃太多 YAYA 一兼多顧喔^^

下篇就結束了我這4年的精華分享。我們就來說維持跟保養吧^^

上篇補充：

有些朋友有點疑惑，在上篇飲食裡面，本來食量就超大要怎麼幫助降食慾，

我自己在初期是配合自家的食品去幫助大餐或過多的熱量攝取，

我沒有特別去說這塊，是因為我覺得食品這部份它只是輔助品，所以因人而異~

如果自家有保健食品，可以自己做些搭配，好的食品是會提高效果的!!!

前提是，你必須找到可靠並且符合自己身體，而且它可以讓不用長期食用，

因為身體每個階段的發展跟需求是不同的，東西都是過於不及，

就像你每天都攝取一樣的食物，長期下來對身體均衡這部份都不好。

我的友人嘗試過賀XX之類，我只能強調..快速瘦下來只會讓你肌肉更無力，身體氧化質越高(就是老化速度)，

脂肪的代謝沒那麼快的，如果只是一昧看體重，那就必須小心「外瘦內肥」的風險，

這會導致身體機能反撲，引發許多奇奇怪怪的病症，這就是我說要準備一台有量內臟脂肪、體脂肪、身體年齡的體重機。

本人我64公斤左右的時候量

隱約記得內臟脂肪19、體脂肪30多、BMI29左右 身體年齡竟然是40出頭ㄟ=  =""有夠老扣扣

前幾個月去參加營養論壇量是

內臟脂肪4、體脂肪21.6?還是多少有點忘了 BMI 22 身體年齡31 (雖然還是有點老)不過還頗有成就感的XD

最後幫大家補上快走跟慢跑的知識網址 http://www.iw-recycling.org.tw/2136看了你會很心動喔^O^

有人可以分享一下爬坡的好去處嗎?? 我不要有階梯的山QAQ 我要坡~~~

話說今年的螢光夜跑..我共估了~"~好桑心ㄚㄚㄚ~~

以上是我個人心得，有需改善可以多給意見^^ 喜歡就幫我按個「讚」或「推」吧!!